Deine tägliche Trinkmenge — auf einen Blick.
Gib dein Gewicht und deine tägliche Sportdauer ein und erhalte deine empfohlene Trinkmenge in Litern und Gläsern — mit getrenntem Grundbedarf und Sport-Zuschlag. Läuft komplett im Browser.
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Wie viel Wasser am Tag?
Als grobe Faustregel gelten rund 33 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht und Tag — bei 70 kg also etwa 2,3 Liter. Dieser Rechner nutzt genau diesen Grundbedarf (Gewicht × 0,033 l) und schlägt für Sport zusätzlich rund 0,35 l je 30 Minuten Aktivität auf, weil du über Schweiß Flüssigkeit verlierst. Ein Teil dieser Menge steckt auch in fester Nahrung, der Rest sollte über Getränke gedeckt werden — am besten Wasser oder ungesüßter Tee. Die Angaben sind Orientierungswerte; bei Hitze, körperlicher Arbeit, Fieber oder Schwangerschaft kann der tatsächliche Bedarf deutlich höher liegen.
Häufige Fragen
Wie wird die Trinkmenge berechnet?
Grundbedarf = Gewicht × 0,033 l, Sport-Zuschlag = (Minuten ÷ 30) × 0,35 l. Beide werden addiert. Ein Glas entspricht hier 0,25 Litern.
Zählen Kaffee und Tee mit?
Ja, ungesüßter Tee und in Maßen auch Kaffee tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Wasser bleibt aber die beste Wahl, gesüßte oder alkoholische Getränke sind kein guter Ersatz.
Kann man zu viel trinken?
In sehr großen Mengen in kurzer Zeit ja — das kann den Salzhaushalt stören. Für gesunde Erwachsene ist eine über den Tag verteilte, dem Bedarf angepasste Menge unbedenklich.