Körperfettanteil nach der U.S.-Navy-Methode.
Miss Bauch-, Hals- und (bei Frauen) Hüftumfang und gib deine Größe ein. Der Rechner schätzt deinen Körperfettanteil nach der bewährten U.S.-Navy-Formel und ordnet ihn nach Fitness-Kategorien ein. Läuft komplett im Browser.
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Körperfett messen ohne Waage
Die U.S.-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil allein aus Körpergröße und einigen Umfängen — bei Männern aus Bauch und Hals, bei Frauen zusätzlich aus dem Hüftumfang. Sie kommt ohne Kaliper oder Waage aus und liefert für die meisten Menschen eine brauchbare Näherung. Zugrunde liegen logarithmische Formeln: Für Männer 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Bauch − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450, für Frauen eine analoge Variante mit dem Hüftumfang. Miss die Umfänge entspannt und ohne einzuziehen, am besten morgens. Das Ergebnis ist eine Schätzung mit einigen Prozent Ungenauigkeit — für den Verlauf über die Zeit ist es aussagekräftiger als der absolute Einzelwert.
Häufige Fragen
Wo messe ich die Umfänge?
Den Bauch auf Höhe des Bauchnabels, den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs, die Hüfte (nur Frauen) an der breitesten Stelle. Das Maßband locker anlegen, nicht einschnüren.
Wie genau ist die Methode?
Sie liegt für die meisten Menschen im Bereich von etwa ±3–4 Prozentpunkten gegenüber genaueren Verfahren. Als schnelle, kostenlose Schätzung und zur Verlaufskontrolle ist sie gut geeignet.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Bei Männern gelten grob 14–17 % als Fitness- und 18–24 % als Durchschnittsbereich, bei Frauen 21–24 % bzw. 25–31 %. Frauen haben von Natur aus einen höheren Anteil.